免費最有效的養生
 
 
   


1
睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液迴圈加快,緩解疲勞, 促進睡眠。
 
年輕人每天泡15-20分鐘,老年人可延長至20-30分鐘,水溫不要超過40攝氏度。 

 
2
午餐,吃夠30分鐘
 
用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是,一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,
15-20分鐘吃早餐,中餐則用30分鐘左 右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。

3
手機響5秒再接
只要短短的5秒,就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時,信號傳輸系統還不穩定,電磁輻射的功率最大。
 
因此,接聽電話最好等上5秒鐘,再將手機貼近耳邊,會減少很多輻射。

4
想發火忍耐10
 
高壓的生活,讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時,請在反應過激之前給自己10秒的緩衝,使自己慢慢冷靜下來。
以生氣應對壓力的男性,精神疾病患 病率會比不愛生氣的人高3倍。

5
1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久,都請每隔1小時 
1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為調節“精、氣、神”,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,
蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹 部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛煉的目的。

6
醒後躺2分鐘再起 
 
據不完全統計,每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那發病。因此,早晨醒來,
不要急於起身,應在床上靜 23分鐘再坐起來,坐23分鐘後再站立起身。衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說,
“閃電式”地從臥位變為坐 位,甚至下床活動,很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

7
牙要刷夠3分鐘
有調查顯示,超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法,刷牙時間不夠3分鐘,刷了也等於白刷。
“一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右,早,晚各一次。”洪 昭光說。正確的方法是,按上下左右,唇頰齶舌各面按順序洗刷,
每次以移動1-2個牙齒為宜,仔細刷完全口牙齒需 4-5分鐘。如果用電動牙刷,刷夠2分鐘即可。

8
炒完菜,油煙機再開4分鐘
一項研究報告顯示,在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯,對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此,
炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘,以便完全 吸走有害物質。

9
5分鐘,眼保健操 做到老
 
做一次眼保健操會花去你5分鐘,但眼睛得到的休息,不少於一次“十一”長假。這並不是學生們的專利,從小到老,
都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後 一句,“張開雙眼,請到室外活動,或眺望遠處”,一定要照做。

10
每天做家務45 分鐘
以走1000步消耗 的熱量為基準,拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議,
每天的日常活動量應該不少於“6000步”。
 

11
傻笑讓血液迴圈增速21%

美國德克薩斯大學最新研究顯示,那些看喜劇時由衷發笑的人,血液迴圈速度會增加21%,並且效果可以持續24小時之久。
而當他們看嚴肅的記錄片時,血液迴 圈速度會下降18%
“所以,盡可能發現生活中的‘笑點’吧!”耶魯大學預防研究中心主任大衛?卡特茲博士說。
 
 
12刷牙使頭頸腫瘤 發病率減少八成
愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表,紐約羅斯威爾?派克癌症研究中心的新研究顯示,長期牙病導致的頭頸部腫瘤
占其總發病率的80%。而消滅口腔中致病細 菌的方法很簡單,用上無限極的植雅牙膏即可。


13
泡壺茶,減少兩成中風
美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示,每天喝三杯以上茶的人,比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶,
其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管 和動脈提供更好的保護。
 

14握握愛人手,壓力少一半
美國精神病學會的研究指出,一個擁抱,緊握愛人的手都是最好的減壓良方。
尤其在緊張時,握住那雙你熟悉的手,可以減小血壓、心跳的升幅,讓你更加放鬆、釋 然。 
 

練練瑜伽,做做健身操,背痛 56%
美國西維吉尼亞大學的研究顯示,對於有輕度或中度背痛的人,每次10分鐘、每週五次的瑜伽或者健身操可以讓背痛減少56%

       
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