Ivenの窩

一、器官傷害

1、 心臟疾病

久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸因而更易阻塞心臟。

高血壓及高膽固醇與久坐有關，最需要久坐者患心血管疾病的風險是最無需久坐者的兩倍以上。

2、 胰臟過度分泌

胰臟製造胰島素，一種將葡萄糖帶到細胞並產生能量的激素。但是“無所事事”的肌肉細胞

對胰島素的反應不那麼及時，胰臟因此會製造更多胰島素，進而導致糖尿病及其他一些疾病。

2011 年的一項研究發現，僅僅久坐一天之後，就發現了胰島素反應性下降。

3、 結腸癌

研究發現久坐與較大的結腸癌、乳癌及子宮內膜癌患病風險有關。原因尚不明確，但是一種理論是，

過多的胰島素促進細胞生長。

另一種理論是，有規律的運動可提升體內抗氧化物質，修復細胞損害以及減少

可能導致癌症的自由基數量。

二、肌肉退化

1、 軟塌塌的腹肌

當你站立，走動，甚至是坐直時，腹部肌肉都會使你保持挺直。但是當你窩在椅子上，

腹部肌肉就不再工作。

緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災難性姿勢，加劇脊柱的自然弧度，形成一種名為

脊柱前凸或背部過分下凹的疾病。

2、 繃緊的屁股

靈活的屁股幫助你保持平衡，但是久坐者極少伸展臀部屈肌，臀部屈肌進而變短、變緊，

限制活動範圍及步伐幅度。

更多減肥狠招關注微信：SYSSSK 研究發現，屁股移動性降低是老年人易摔倒的主要原因。

3、 無力的屁股

坐的時候，屁股基本上什麼也不用幹，這樣，你會慢慢習慣。軟綿綿的屁股會損害你的穩定性、

起身的能力以及保持強以及健步如飛的能力。

三、腿部疾病

1、 腿部血液迴圈不良

久坐會減緩血液迴圈，導致體液彙集在腿部。導致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張

以及危險的血腫塊（即深靜脈血栓形成）。

2、 骨頭變脆

負重活動，比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長得更厚。科學家將近來骨質疏鬆病例

突增的原因部分歸於缺少活動。

四、上半身疾病

1、 昏沉沉的大腦

肌肉活動可以將新鮮血液泵至整個大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。

當我們久坐時，什麼都變慢了，包括腦功能。

2、 脖子扭傷

如果你大多是坐在辦公桌前，伸長脖子打字，或者打字時歪腦袋夾住電話，都可能拉傷

你的頸椎，造成永久性失衡。

3、 肩痛及背痛

脖子不會單獨地耷拉著。脖子前墜同樣會導致肩膀和背部肌肉過度拉伸，

尤其是連接脖子和肩膀斜方肌。

五、背部疾病

1、 僵硬的脊椎

不活動的脊椎變得僵硬，易於在日常活動中受到損傷，比如伸手拿咖啡杯或者

彎腰系鞋帶的時候。

當我們四處活動活動時，脊椎之間柔軟的脊椎盤像海綿一樣伸展、收縮，浸滿新鮮血液和營養物質。

而我們久坐時，脊椎盤不均勻地被擠壓，失去彈性。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。

2、 腰椎間盤損傷

常坐的人腰椎間盤突出的風險更大。當腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時，腰大肌穿入腹腔。

上半身重量就會全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。

六、正確的坐姿

如果你不得不常坐，那就儘量以正確的坐姿坐。就像老媽常嘮叨的那樣：“坐直了”。

不要前傾；肘部彎成 90 度；腳平放在地上；肩膀放鬆；手臂緊貼身側；下背可以有支撐。

七、我們可以做什麼?

1、 坐在不穩定的物體上， 比如健身球，甚至無背的凳子，以迫使你核心肌群工作。

坐直並且雙腳平放在你前面，這樣雙腳就大概能支撐你重量的四分之一。

2、 每側臀部屈肌每天延伸三分鐘。

3、 電視播廣告時走幾步。就算是以1英里/小時的蝸牛速度，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，

當然，更激烈的運動更好。

4、 工作時坐、站交替。如果無法做到，大約每半小時起身走動走動

5、 試一下瑜伽姿勢：牛式和貓式，增加背部伸展和彎曲。